Msalla_Boys & Msalla_G!rl§ Forum
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 التمارين الرياضية لقوة الجسم عند المرأة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mio_mia

avatar

انثى عدد الرسائل : 114
العمر : 25
تاريخ التسجيل : 25/10/2008

مُساهمةموضوع: التمارين الرياضية لقوة الجسم عند المرأة   السبت أكتوبر 25, 2008 4:13 pm

أما قوة الجسم فالسبب الرئيس الموصل إليه هو الرياضة، فعلى المرأة أن تمارس
نوعا من أنواع الرياضة المناسبة لحالتها وظروفها تقوي بواسطتها جسمها وتحفظ
بها صحتها، وتقي بواسطتها الأمراض المختلفة أو تخفف من حدتها.


وفيما يلي أضع للمرأة غير الحامل سبعة تمارين رياضية تستفيد منها في تقوية
جسمها، وتفيدها أيضًا كرياضة تمارسها من أجل حرق السعرات الحرارية الزائدة،
ومن أجل تخفيف الوزن.

التمرين الأول لعامة الجسم
القفز العادي أو قفز الحبل أو الجري في المكان لمدة دقيقة في البداية.
ثم بعد مدة زيادة عدد الدقائق تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

التمرين الثاني لليدين
1- وضع الاستعداد 2- خفض اليدين

1- وضع الكفين والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم.
2- ثني اليدين وخفض الجسم لغاية ملامسة الأرض. 3- فرد اليدين ورفع الجسم.
(عشر مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا
التمرين بوضع القدمين على الأرض والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين.


التمرين الثالث للبطن
1- وضع الاستعداد 2- الجلوس ولمس القدمين

1- الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين.
2- الجلوس بشد اليدين في الهواء ولمس القدمين.

3- العودة إلى وضع الاستعداد. (10 مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيا على قدر الاستطاعة.


التمرين الرابع للبطن
1- وضع الاستعداد 2- رفع الرجلين

1- الاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض.
2- رفع الرجلين في الهواء.

3- خفض الرجلين. (8 – 10 مرات).
ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة.


التمرين الخامس للظهر
1- وضع الاستعداد 2- رفع الجذع

1- الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم.
2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين.
3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات).


التمرين السادس للظهر
1- وضع الاستعداد 2- رفع الرجلين

1- الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة.
2- رفع الرجلين للأعلى.
3- خفض الرجلين إلى الأرض. (10 مرات).


التمرين السابع للرجلين
1- وضع الاستعداد 2- ثني الرجلين

1- الوقوف وتشبيك أصابع اليدين خلف الرأس.
2- ثني الرجلين .
3- فرد الرجلين والوقوف. (10 مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.



هذه التمارين منقولة من كتاب (كيف تكونين ناجحة ومحبوبة)
لعدنان الطرشه.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
emomatador

avatar

ذكر عدد الرسائل : 13
تاريخ التسجيل : 26/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: التمارين الرياضية لقوة الجسم عند المرأة   الأحد أكتوبر 26, 2008 8:45 am

viva sa77a Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
YouYou

avatar

ذكر عدد الرسائل : 6
تاريخ التسجيل : 29/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: التمارين الرياضية لقوة الجسم عند المرأة   الأربعاء أكتوبر 29, 2008 2:49 pm

xokraan sanae sàfé 9olt hàd nàsà2é7 l novio
viva LoL
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
zaka
Admin
avatar

ذكر عدد الرسائل : 91
العمر : 28
الموقع : www.simo-zaka-amis.skyblog.com
تاريخ التسجيل : 25/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: التمارين الرياضية لقوة الجسم عند المرأة   الخميس أكتوبر 30, 2008 6:38 am

viva

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.simo-zaka-amis.skyblog.com
mio_mia

avatar

انثى عدد الرسائل : 114
العمر : 25
تاريخ التسجيل : 25/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: التمارين الرياضية لقوة الجسم عند المرأة   الجمعة أكتوبر 31, 2008 10:30 am

viva lilek
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
التمارين الرياضية لقوة الجسم عند المرأة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ثـانوية عبد الخـالق الطريس المصلى  :: المنتيـات العــامة :: منتدى البنـات Msalla_G!RLS-
انتقل الى: